Optimaliseer je welzijn: Qigong voor Fascia en de Nervus Vagus

Dit is de derde blog in de serie over Fasciae en de Nervus Vagus.

In de wereld van holistische gezondheid is de samenwerking tussen fasciae en de nervus vagus een fascinerend onderwerp. Fascia, het bindweefsel dat als een netwerk door het hele lichaam loopt, speelt een cruciale rol in mobiliteit en spanning. De nervus vagus, de belangrijkste parasympathische zenuw, reguleert ontspanning en herstel. Door specifieke Qigong-oefeningen te beoefenen, kunnen we deze twee systemen in harmonie brengen en zo fysieke en mentale gezondheid bevorderen.

De Verbinding Tussen Fascia en de Nervus Vagus

Fascia is een dynamisch systeem dat zowel structuur als communicatie binnen het lichaam ondersteunt. Wanneer het bindweefsel gespannen of verkleefd raakt, kan dit de zenuwfunctie beïnvloeden en spanning in het lichaam verhogen. De nervus vagus, die betrokken is bij ontspanning en stressregulatie, kan profiteren van technieken die fascia losmaken en soepel houden. Door Qigong toe te passen, kunnen we de interactie tussen deze systemen optimaliseren.

Qigong-Oefeningen voor Fascia en Nervus Vagus

Hier zijn drie effectieve Qigong-oefeningen die de samenwerking tussen fascia en de nervus vagus ondersteunen:

1. De Golfbeweging (Spinal Wave) en Spinal Cord Breathing

Deze oefening richt zich op de flexibiliteit van de ruggengraat en helpt de fascia in beweging te brengen.

• Sta rechtop en begin met een zachte golvende beweging vanuit het bekken.

• Laat de beweging door de hele wervelkolom vloeien.

• Adem diep en langzaam, waardoor het zenuwstelsel kalmeert.

• Voeg Spinal Cord Breathing toe: terwijl je inademt, open je lichtjes de borstkas en trek je het stuitje naar achteren. Bij de uitademing laat je de ruggengraat zachtjes naar voren buigen, terwijl het bekken lichtjes kantelt. Herhaal deze beweging om de energiestroom door de wervelkolom te stimuleren. 

• Breidt de oefeningen uit door je armen op schouderhoogte naar voren te strekken, buig dan je onderarmen. Open je borst door je armen opzij te bewegen terwijl je inademt. breng de armen weer terug naar voren terwijl je uitademt en je ellebogen bijeen brengt. Herhaal de oefening negen keer en laat dan de armen naast je komen en rust uit met je handen en vingers naar de aarde gericht.

2. Schudden van het Lichaam (Shaking Qigong)

Schudden helpt spanning in de fascia los te maken en stimuleert de nervus vagus.

• Sta ontspannen en begin zachtjes met het schudden van je lichaam.

• Laat de beweging spontaan en ritmisch worden.

• Adem diep in.

• Probeer nu meer op je hielen neer te komen zodat je een schok door je botstructuur, je pezen en gewrichten laat gaan. Blijf ademen en laat spanning los met het hart geluid Ahhh. En maak de beweging weer zacht en nog zachter en kleiner tot je alleen intern de beweging voelt.

• Rond de oefening af door te cirkelen over de zool van je voeten; eerst laat je alles via je voetzolen in de aarde zakken, keer de richting dan om en stel je voor dat verse energie omhoog beweegt door je hele lichaam en weer afdaalt tot in je onderste dantiann.

3. De Helende Klank ‘Voooo’

Vocale vibraties activeren de nervus vagus en werken diep door in het fascia-netwerk.

• Ga rustig zitten of staan en adem diep in.

• Bij de uitademing maak je de klank ‘Voooo’, voel hoe de trilling zich door je lichaam verspreidt.

• Herhaal 5 tot 10 keer en merk de ontspanning op.

Afronding: Integratie in het Dagelijks Leven

Het regelmatig beoefenen van deze Qigong-technieken kan helpen bij het verminderen van spanning, verbeteren van mobiliteit en bevorderen van een diepe staat van ontspanning. Door bewust te werken met fascia en de nervus vagus kun je stress verminderen en je algehele welzijn verbeteren.

Probeer deze oefeningen dagelijks en ervaar de transformerende kracht van Qigong! Laat me weten hoe ze voor jou werken en deel je ervaringen in de reacties!